ćwiczenia brzuch

Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]

piątek rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90 WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112 + 2 ćwiczenia lekko na plecy + 2 ćwiczenia mocno na triceps + brzuch maszyna 6 serii

[...] wąsko 6.rozpiętki maszyna 7.Wyciskanie sztangi stojąc 8.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie przerwy pomiędzy obwodami 150sek po tym zrobiłem w serii łączonej ćwiczenia na biceps,triceps + brzuch maszyna ,dzisiaj tak spontanicznie ćwiczenia dobrane od czwartku wszystko rozpisane i jak sądzę 4-ry razy w tygodniu :)

WTOREK --rozgrzewka ogólna + po dłuższej przerwie pompki na razie spokojnie 3 x 10 po rozgrzewce obwodówka 3-ćwiczenia na plecy przeplatane z 3-ma ćwiczeniami na barki --3 takie serie WL tak delikatnie 12 x 40 ,60 ,70 ,75 Triceps 4 ćwiczenia ,próba na poręczach nie powiodła się po 3-cim powtórzeniu odezwał się bark po 4-tym zrezygnowałem brzuch [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

[...] Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - 15/12/10/8 powt. seria łączona(2 ćwiczenia): a). -wyciskanie młotkowe sztangielek 3 serie - 12 powt. b). -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie - 10 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie - 15/12 [...]

Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

[...] najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie [...]

a ja mam takie pytanko...jesli ktos juz z was skonczyl tą 6 weidera robiliscie te cwiczenia(rozumiem ze na siłce wogole nie robiliscie brzucha tylko w domu) czy mozna robic brzuch na czczo rano od razu jak sie obudze?ile mniej wiecej te cwiczenia zajumują 1 seria?musze wiedziec jak wczesnie mam rano wstac heh

[...] 15 minut rozgrzewki (rower, bieżnia) trening siłowy trening interwałowy 40 min. I dzień Ćwiczenia na klatkę piersiową, grzbiet, triceps, biceps- na każde po dwa różne ćwiczenia, 3 serie po 15 powtórzeń, czas odpoczynku 30 sekund. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym robię [...]

Raduś i w linku od Bubusia wychodzi najtaniej Tym razem cruncha robiłam na maszynie, ale od następnego razu zrobię z wyciągiem. Nie chciałam wzbudzać nadmiernej sensacji, i tak już MC było sensacją Wiecie, to taka siłownia co to na niej Misie ino tylko wyciskają żelastwo w każdą możliwą stronę przy drwalu mi kibicowali, a w trzeciej serii [...]

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

[...] + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Dzisiaj powinna być klatka, ale nie miałem nikogo do pomocy przy asekuracji, więc zrobiłem dzisija barki. Jak widać starałem się podnieść ciężar w ćwiczeniach, gdyż minęły 3 tygodnie i postanowiłem dożucić trochę kilo do ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia poszły w zasadzie gładko, z czego jestem bardzo zadowolony, bo siła [...]

Dzis cwiczenia olimpijskie + brzuch Zarzut silowy: 3,2,2,2 - 55 kg rwanie: 3,3,3,2,2 - 20 kg Brzuch standardowe cwiczenia No, tutaj obciazenia jeszcze nie ma, chodzi mi o zarzut. W rwaniu technika fatalna, mysle, ze po 6-8 treningach juz bedzie lepiej. Mysle, zeby w kazdej serii robic siady . Dobry pomysl?

[...] wyglądał tak, jakbym była poraz kolejny w ciąży. Zawzięłam się i postanowiłam zrobić z nim porządek. Zaczęłąm chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu. Na początku były to ćwiczenia ogólnorozwojowe, z dużym naciskiem na wszystko co było związane z ćwiczeniem brzucha. Po miesiącu zgłosiłam się do instruktora z prośbą o zrobienie indywidualnego [...]

[...] na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 10kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Miałem sobie trening odpóścić i zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco [...]

/SFD/Images/2015/12/31/abdc62cf5e524da796eaa2d58ff074c2.png Male opoznienie, ale wkoncu ma byc regeneracja. Na treningach wiecej luzu, jednak nie ma oczywiscie opie****a sie ;-) Wczoraj trening, nastepnie pub. Kilka piw, pusty portfel %-) Niedlugo walka Klitscho - Chisora. Ukrainiec zapewne zrobi demolke ;-) Jakby ktos nie widzial: [...]

[...] przed treningiem zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: palimy tłuszcz Ile: Dwie/trzy serie od razu po minucie każda. Jak: robimy stacje dla każdego ćwiczenia Jakie ćwiczenia: bieg z ciężarkami, ćwiczenia z liną, wchodzenie i schodzenie ze skrzyni z workiem 10 kg, ćwiczenia z gumami i linami, wchodzenie z schodzenie ze [...]

Dobra to cos o pierwszych dniach po porodzie Celem gimnastyki jest przyspieszenie i zapewnienie szybkiego powrotu do formy miesni brzucha i krocza, zapobiegniecie w przyszlosci problemom. Po porodzie pierwszy tydzien - wstawac bokiem, nie przeciazac miesni brzucha - nie nosic rzeczy ciezaszych niz 5kg - cwiczyc miesnie Kegla - nie wolno wykonywac [...]